brzuch trening

[...] troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 1c. Rozpiętki skos 3x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2. Unoszenie [...]

[...] Suma dobowa: 3864 kcal 244 g białka 77 g tłuszczu 544 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / [...]

Niedziela 6.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 3. Wyciskanie na skosie – 3x12 12x22kg / 12x22kg / [...]

[...] Suma dobowa: 3585 kcal 257 g białka 84 g tłuszczu 437 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 10x cc / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x12,5kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg [...]

[...] tutaj do oceny w szablonach z potreningu i my tutaj gdyby coś skrygujemy , co do treningu to raczej jest ok . a żeby zrobić mase to dieta trening i regeneracja , trening mnie się podoba , a brzucha nie robisz?? na brzuch polecam albo ABS II albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp i trening brzucha 2 góra 3 razy an tydzień po treningu ,

[...] trening wysoka drugi nizsza intensywnosc. Tutaj mamy codziennie miazge. Druga sprawa, sam rozklad. Brzuch cwiczony niemal bez przerwy, przy tylu cwiczeniach wielostawowych to zakonczy sie kontuzja. Jesli nie brzuch, to prostowniki pojda. 50 serii na klate w tygodniu to jakis nowy rekord - dawno czegos takiego nie widzialem. Ogolnie plan do kitu.

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps)2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12. plus 2 cwiczenia na brzuch na koniec 25m rowerek na treningu czułem się bardzo dobrze, miałem dobry humor i chęć do rzucania żelastwem dobra pompe poczułem przy ćwiczeniach na triceps, więcej [...]

[...] Jakoś nie umiem jedną opuszczać, mogę zmienić? Przynajmniej na jakiś czas, uginanie to nowe ćwiczenie dla mnie. 3. wznosy bioder 1x100 5kg/40+30+15+15 ała... 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie odwrotne brzuszki skośne na skosie Nie lubię przerw, siła mi spada. Miska czysta. Z dobrych wieści- przyniosłam dziś ze [...]

[...] x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8/8 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8- wypady dobijają mnie kondycyjnie#-P 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 20kg/12 25kg/12 30kg/8 3. wznosy bioder 1x100 5kg/50+20+15+15 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie 20/20/20 odwrotne brzuszki 20/20/20 skośne na skosie 15/15/15

13.06.2013/14.06.2013 DZIEŃ 29/30 Dzisiaj całkowicie wolne od treningu , al wczoraj trening nog z ktorego mam film z siadow. Dieta z dnia wczorajszego DIETA 1.60g muesli + 400g jogurtu naturalnego 2.100g ryzu brazowego + 120 g wolowiny 3.60g platkow owsianych + serek wiejski + akkao 4.2 bulki owsiane + poledwica + 300 g jogurtu owocowego 5.100g [...]

[...] W pozycji pionowej juz luz. W niedziele zrobie trening "sobotni". Mam nadzieje ze roztrenuje te plecy jakos :-/ --------------- Niedziela: Całą noc miałem mega bóle brzucha. Nie mam pojęcia skąd to. Musiałem wstawać do kibla 4 razy. Wstawałem z bólu, mega twardy brzuch napęczniały. Ból po prawej stronie, między pępkiem a kością biodrową. [...]

Tuńczyk niestety z puszki, ale dodaję też sporo świeżego łososia, i inne ryby mniej więcej 2x w tyg. z tym, że są to zazwyczaj mrożonki. Dzięki za radę co do makaronów...brzuch fakt, ale jak powiedziałem zaczynam go ostro katować...3-4x w tyg trening ab ripper X wydaje mi się że powinno wystarczyć. [...]

[...] nogach (4x12) Przysiad głęboki z hantlem trzymanym z przodu (4x12) Prostowanie nóg i uginanie nóg na maszynie, superseria (4x20) Zakrok ze sztangą na karku (4x15) Łydki/brzuch (j.w.) Jeśli chodzi o wyniki- w ostatniej serii, jak dokładam ciężar, wychodzi mi obecnie Wiosłowanie- 27 kg Wyciskanie sztangielek- każda po 13 kg MC- 50 kg Martwy [...]

[...] siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 10 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc 3s x 20 5. podciąganie na drążku nachwytem 4s x 8 6. wyciąg siedząc 4s x [...]

[...] w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 8 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc 3s x 20 5. podciąganie na drążku nachwytem 4s x max 6. wyciąg siedząc 3s x [...]

Dobra, wygrałeś %-) __________________________________________________ Po wczorajszym wiośle, tak mnie napierdziela brzuch i prostowniki, że dzisiaj robienie frontów byłoby dość ryzykowne, więc dzisiejsze nogi to taka radosna twórczość Trening Nóżki 1a. Wysoki step 20x 2x4,5kg / 20x 2x6kg / 18x 2x7kg / 8,5x 2x10kg 1b. Wyprosty siedząc stopy na [...]

[...] 5. Podciąganie sztangi stojąc 15x17,5kg / 15x20kg 6a. Prostowanie na wyciągu 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt 6b. Uginanie z supinacją 10x 2x5kg / 10x 2x5kg / 10x 2x5kg + jakieś unoszenia na brzuch %-) +15 aero _______________________________________ Nie ma zbyt co komentować, mięśnie przećwiczone ale nie zajechane. Po aero fajnie woda zlazła

[...] 5x / 5x / 4,5x / 4,5x 4a. MCNPN 3020 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4b. Uginanie leżąc 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 4c. Uginanie stojąc 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt + łydki + brzuch 5g krety ______________________________________ Troche później zrobiony niż planowane było, ale kij z tym %-). Zayebisty trening, same uda zajęły tylko 40 minut :-D. [...]

[...] 5a. Francuz leżąc 12x10kg / 12x12,5kg / 11x12,5kg / 10x15kg 5b. Uginanei z supinacją 4x12 x5kg 6a. Francuz siedząc hantlem 3x15 x7kg 6b. Uginanie sztangi 3x12 x12,5kg + brzuch + 15 aero ____________________________________________________ Barki - bardzo fajnie, troche zmęczyłam je już w wyciskaniu, potem dobiłam już na całego, przy [...]

[...] podudzi z hantelką na skośnej 17x7kg / 15x8,5kg / 14x10kg / 13x10kg 4a. Syzyfki 13x / 12x / 12x 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 x2szt 5. Siady tylnie 2x12 x27,5kg +łydki +brzuch +5 aero %-) _______________________________________ Trisety mi się znudziły i dzisiaj tak :D Cały trening zajął ok 50 minut, minimalne przerwy między seriami - tyle co [...]